0977800810
0938630616 
Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?
Việc lựa chọn các loại thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng cho những người tập gym là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là những thực phẩm tăng cơ như trứng, ức gà… Vậy tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Những loại thực phẩm kèm theo khi tập gym cần phải có? Mời bạn cùng Bodyfit Home tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây nhé.
1. Vì sao nên ăn trứng khi tập gym?
Trứng có hàm lượng chất dinh dưỡng cực cao, đặc biệt là những hợp chất giúp tăng cơ như protein, lipid và vitamin, khoáng chất… Hơn thế trứng chứa rất ít calories nên được rất nhiều người lựa chọn trở thành thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn tập gym.
Hơn thế nữa, trứng là thực phẩm phổ biến, rẻ và lại dễ mua, dễ chế biến nên trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho nhiều người, đặc biệt là những ai mong muốn cắt giảm calories để giảm cân, sở hữu vóc dáng đẹp.
1.1 Lợi ích của việc ăn trứng khi tập gym
Đối với việc tập gym, một trong những mục tiêu quan trọng và ai ai cũng mong muốn là giảm mỡ và tăng cơ. Như vậy cơ thể càng săn chắc, vóc dáng càng đẹp và khỏe mạnh. Và trứng là một trong những thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng, hỗ trợ việc tăng cơ cực kỳ tốt.
a) Cung cấp protein
Trứng là thực phẩm cực kỳ giàu protein. Một quả trứng có thể cung cấp tới 6,5 g protein chỉ với 5 quả trứng chúng ta hoàn toàn có thể đáp ứng tới 1/3 lượng protein mà cơ thể cần một ngày khi tập gym. Bổ sung trứng trong mỗi bữa ăn giúp bạn xây dựng và cải thiện hệ cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện.
Hơn thế, trứng rất dễ ăn, rất dễ chế biến thành nhiều món khác nhau giúp bạn đa dạng bữa ăn mà hoàn toàn không chán. Thời gian chế biến nhanh, đơn giản nên việc bổ sung protein trở nên dễ dàng hơn cho người tập, đặc biệt là những người bận rộn.
b) Trứng rất giàu calo
Calo là năng lượng cho mỗi ngày hoạt động của chúng ta. Do đó các thực phẩm ăn uống cần bổ sung càng nhiều calo càng tốt. Với trứng, 1 quả có thể cung cấp tới 74 calo cho hoạt động hằng ngày nên vô cùng hữu ích cho mọi người trong việc nạp năng lượng cho cơ thể.
Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món như là rán, luộc, hay ốp la, hấp đều nhanh và dễ dàng nhưng tiết kiệm thời gian khá nhiều cho việc nấu nướng. Sử dụng trứng là thực phẩm ăn nhẹ trước mỗi buổi tập luyện là sự lựa chọn hoàn hảo.
c) Thực phẩm phổ biến, giá rẻ
Ngoài những thành phần dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ cho việc tập luyện như protein, lipid thì trứng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp hỗ trợ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Sau cùng, trứng là thực phẩm phổ biến, dễ tìm dễ mua và giá cả lại rẻ, phù hợp với mọi nhu cầu. Ai ai cũng có thể chế biến được. Nên không quá khó để bạn thấy rằng trứng trở thành thực phẩm hàng đầu mà các tín đồ tập luyện đều lựa chọn.
1.2 Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?
Trứng là thực phẩm tốt cho việc tăng cơ trong tập gym, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng từ 1-3 quả trứng/ 1 ngày hoặc 3-5 quả trứng 1 tuần là đủ. Nên chia trứng đều các bữa ăn trong tuần để thực đơn đa dạng và bữa ăn ngon hơn.
Đối với người tập gym có tiền sử bệnh tim thì chỉ nên ăn 2 quả/tuần. Trong đó, việc tập luyện giảm cân thì nên ăn lòng đỏ trứng, vì lòng trắng có nhiều protein hơn và tăng cân thì hạn chế ăn tròng đỏ mà bổ sung nhiều tròng trắng trứng sẽ tốt hơn. Vì trên thực tế, lòng trắng trứng chiếm khoảng 67% tổng số protein có trong một quả trứng.
Vậy tùy theo nhu cầu tập luyện mà nên ăn tròng đỏ hay tròng trắng cho phù hợp. Và 1 tuần nên ăn từ 3-5 quả trứng, chia đều ra cho các bữa ăn với đa dạng món từ luộc, hấp, chiên, xào, ốp la…
2. Gợi ý 04 loại thực phẩm kèm theo khi tập gym
Bodyfit Home xin gợi ý đến quý khách hàng 04 loại thực phẩm cần thiết, bổ rẻ không thể thiếu trong quá trình tập gym. Bạn có thể tham khảo và có sự lựa chọn phù hợp khi có nhu cầu nhé.
2.1 Yến mạch
Đây là một trong những loại thực phẩm cực kỳ tốt cho những người tập gym. Cung cấp lượng chất béo tốt, giàu protein, calo mà lại dễ ăn, dễ chế biến kết hợp với các món khác. Lưu ý không nên mua các loại yến mạch chế biến sẵn với nhiều đường. Nên lựa chọn yến mạch nguyên chất và sau đó chế biến theo sở thích.
2.2 Ức gà
Ức gà giúp bổ sung lượng protein cực lớn, giúp xây dựng hệ cơ cực kỳ hiệu quả, việc chế biến và mua ức gà cũng đơn giản, phổ biến. Nên lựa chọn ức gà phi lê sẵn sẽ giúp bạn sơ chế dễ dàng (bỏ phần da gà nếu ức chưa phi lê)
2.3 Các loại trái cây
Việc bổ sung vitammin, chất xơ là vô cùng cần thiết, bên cạnh đó các loại trái cây cũng cung cấp protein cực lớn như chuối, bơ... Do đó thực đơn tập gym của bạn không thể thiếu trái cây nhé.
2.4 Sữa tươi hoặc sữa chua
Sữa tươi hay các loại sữa chua có chất béo tốt sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng, dinh dưỡng cho mỗi buổi tập. Có thể kết hợp sữa với yến mạch, ngũ cốc hoặc các loại trái cây để đa dạng thực đơn ăn uống nhé.
Lưu ý nên sử dụng sữa tươi hoặc các loại sữa chua lên men ít đường, hàm lượng chất béo tốt nhé. Hạn chế các loại sữa có nhiều đường.
3. Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho nam mới tập
Nếu bạn là người mới tập gym? Bạn đang mong muốn xây dựng lịch tập phù hợp thì có thể tham khảo gợi ý lịch tập gym 4 buổi 1 tuần dành cho nam mới tập ngay dưới đây nhé. Lịch tập này được hầu hết các học viên tại Bodyfit Home trải nghiệm và đạt được nhiều kết quả, hy vọng bạn sẽ có những đổi thay và kết quả nhất định khi tập luyện.
- Thứ 2: tập cơ lưng, tay trước
- Thứ 3: tập cơ ngực, tay sau
- Thứ 4: nghỉ.
- Thứ 5: tập cơ chân, đùi
- Thứ 6: tập cơ vai
- Thứ 7& CN: nghỉ
Bạn có thể thay đổi việc luyện tập các cơ linh hoạt trong tuần nhưng lưu ý phải đảm bảo tập đủ và đều các cơ để cải thiện cơ thể toàn diện, mang lại kết quả nhất định.
4. Top 04 bài tập gym giúp tăng cơ vùng ngực cho nam
Bodyfit Home xin gửi tới quý bạn đọc những bài tập gym giúp tăng cơ vùng ngực cho nam cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng. Mời bạn tham khảo nhé.
4.1 Bài tập hít đất với bánh xe Ab Roller
Động tác tập với bánh xe Ab Roller sẽ kéo căng phần cơ bụng hết cỡ theo lực đẩy của bánh xe, các cơ bụng, hông, đùi, vùng eo được siết cứng. Đặc biệt là vùng cơ ngực của nam sẽ săn chắc và to hơn sau khi thực hiện động tác này. Tuy nhiên động tác này tốn khá nhiều lực, đòi hỏi bạn cần kiên trì và lắng nghe cơ thể mình.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ trên sàn tập hoặc có thể quỳ với tư thế 2 chân bắt chéo nhau, hai tay giữ một bánh xe chuyên dụng (Có thể sử dụng bánh tạ để tập)
- Bước 2: Lăn bánh xe (tạ) về phía trước trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng hết cỡ.
- Bước 3: Thu bánh xe lại và lặp lại bước 2, 3 với số lần đẩy tăng dần, khoảng cách lăn bánh xe dài thêm.
- Bước 4: Lặp lại động tác trên đến khi mỏi.
4.2 Bài tập kéo cáp trong gym
Động tác kéo cáp là một trong những động tác cực kỳ đơn giản và dễ tập luyện. Phù hợp đối với những bạn mới bắt đầu. Bài tập này giúp phát triển cơ ngực cực kỳ tốt.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng xoay ngang người với máy, 2 tay cầm tay cầm, điều chỉnh ròng rọc lên cao qua đầu.
- Bước 2: Sau khi vào vị trí bạn bắt đầu kéo cáp từ phía trên bên trái, xuống phía dưới bên phải (trường hợp bạn xoay vai trái vào máy). Sau khi hoàn tất số lần lặp thì đổi bên nha. Thực hiện mỗi bên từ 10-15 lần.
4.3 Bài tập đẩy tạ với ghế bằng
Động tác này giúp luyện tập săn chắc và to bắp tay sau, ngoài ra còn có hiệu quả với cơ ngực, giúp mở rộng cơ ngực cực tốt khi tập luyện đều đặn. Đây là bài tập phổ biến được hầu hết mọi người tập gym đều lựa chọn và tập luyện.
>> Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngả người ra ghế phía sau lưng mình, co từng chân đẩy tạ về phía ngực. Tạ nên song song với cơ thể và lòng bàn tay quay vào nhau. Hơi trùng khuỷu tay lại, hãy để tạ nằm hai bên thân người bạn, cơ ngực được kéo căng.
- Bước 2: Dùng sức đẩy mạnh tạ lên phía trần nhà, tạ sẽ nằm thẳng phía trên ngực trên của bạn. Khi đẩy tạ lên cao rồi, bạn xoay cổ tay để hai đầu tạ phía trước chạm nhau tạo thành hình chữ A. Cần kiểm soát được trọng lượng của tạ và hạ xuống vị trí ban đầu.
- Bước 3: Co chân lên và kê một đầu tạ lên đùi mình. Đứng bật dậy và hạ tạ xuống. Lưu ý khi thực hiện động tác này chân đặt chân bạn vững chãi trên nền nhà. Không nhấc mông ra lên ghế.
4.4 Bài tập đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên
Bài tập này giúp luyện tập săn chắc và to bắp tay sau, ngoài ra còn có hiệu quả với cơ ngực. Đây là bài tập phổ biến được hầu hết mọi người tập gym đều lựa chọn và tập luyện để săn chắc các cơ, giữ trọng lượng cơ thể ổn định, tăng cơ nhưng không tăng cân.
>> Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngả người ra ghế phía sau lưng mình, co từng chân đẩy tạ về phía ngực. Tạ nên song song với cơ thể và lòng bàn tay quay vào nhau. Hơi trùng khuỷu tay lại, hãy để tạ nằm hai bên thân người bạn, cơ ngực được kéo căng.
- Bước 2: Dùng sức đẩy mạnh tạ lên phía trần nhà, tạ sẽ nằm thẳng phía trên ngực trên của bạn. Khi đẩy tạ lên cao rồi, bạn xoay cổ tay để hai đầu tạ phía trước chạm nhau tạo thành hình chữ A. Cần kiểm soát được trọng lượng của tạ và hạ xuống vị trí ban đầu.
- Bước 3: Co chân lên và kê một đầu tạ lên đùi mình. Đứng bật dậy và hạ tạ xuống. Lưu ý khi thực hiện động tác này chân đặt chân bạn vững chãi trên nền nhà. Không nhấc mông ra lên ghế.
5. Dịch vụ huấn luyện viên tập gym tại nhà Bodyfithome
Bodyfit Home là đơn vị hàng đầu tại tphcm có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp dịch vụ huấn luyện viên tập gym tại nhà chuyên nghiệp. Các gói dịch vụ đa dạng, có giá cực kỳ tốt, bạn có thể lựa chọn luyện tập linh hoạt theo thời gian và công việc của bạn để vừa đáp ứng sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, săn chắc và đảm bảo công việc của bạn.
Tùy vào thể trạng sức khỏe từng học viên, mong muốn đạt được mà đội ngũ hlv Bodyfit Home sẽ tư vấn, đồng hành và hỗ trợ cùng nhau trong mọi khoảnh khoắc, giúp học viên đạt mục tiêu nhanh nhất và cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe ngày một dẻo dai.
Đội ngũ HLV Bodyfit Home được đào tạo bài bản, có năng lực chuyên môn cao, giúp đáp ứng hỗ trợ học viên trong từng tình huống, mục tiêu để hỗ trợ quá trình tập luyện cho từng đối tượng.
Các HLV sẽ là người giải đáp những thắc mắc của bạn trong quá trình tập luyện để giúp bạn tập luyện đúng cách, nâng cao kiến thức, sự hiểu biết của bạn về cơ thể. HLV sẽ đưa ra các lời khuyên, đóng góp ý kiến để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu trong quá trình tập luyện.
Bạn chắc chắn sẽ được tập luyện các bài tập đúng tư thế, phù hợp với cơ thể, hạn chế những chấn thương, những ảnh hưởng về sức khỏe khi tập sai tư thế, sai cách. Là người đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong quá trình tập, truyền động lực, thúc đẩy, hỗ trợ bạn kiên trì tập luyện.
Ngoài ra, hlv còn là những hình mẫu lý tưởng cho bạn trong quá trình tập luyện. Do đó, nếu có nhu cầu tập gym tại nhà hoặc lựa chọn các gói tập gym cùng hlv theo yêu cầu thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Bodyfit Home để được tư vấn và hỗ trợ tận tình nhé.
Mọi thông tin chi tiết liên hệ Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999
